Consumo responsable: disfruta de la confitería sin culpas
Descubre cómo leer la tabla nutricional, elegir las porciones adecuadas y darte un gusto mientras cuidas tu alimentación.
¿Te encanta ese momento en el que abres un KITKAT® o disfrutas las crujientes Galletas MILO®? No tienes que renunciar a ese placer, solo necesitas aprender a hacer un consumo responsable y disfrutar al máximo tu pausa activa.
Sí, la confitería pueden ser parte de tu vida si sabes leer la tabla nutricional y tomar decisiones informadas. Aquí te contamos cómo hacerlo para darte un momento de deleite, darte un gusto y premiarte sin remordimientos.
¿Qué es una tabla nutricional?
La tabla nutricional es ese cuadrito lleno de números y palabras que encuentras en el empaque de tu confitería favorita. Más allá de parecer confuso, es tu mejor aliado para entender qué estás comiendo.
Esta tabla te da información clave sobre los nutrientes, las porciones y los componentes del producto. Básicamente, es como leer un mapa hacia el consumo responsable.
¿Cómo leer la tabla nutricional?
Entender la tabla nutricional puede parecer complicado, pero con estos pasos serás un pro en nada:
- Tamaño de la porción: La primera línea indica cuánto equivale una porción. Si el paquete dice que tiene 4 porciones y tú te comes todo, multiplica los valores por 4.
- Calorías: Revisa cuántas aporta cada porción. Esto te ayuda a saber si se ajusta a tus objetivos diarios.
- Grasas, azúcares y sodio: Son los tres componentes que debes observar con más cuidado. El exceso de cualquiera puede ser un problema, así que busca opciones que mantengan estos niveles moderados.
Nutrientes de la tabla nutricional
- Proteínas: Son clave para sentirte satisfecho. Aunque las golosinas no son una gran fuente de proteínas, puedes combinarlas con otros alimentos para balancear tu snack.
- Carbohidratos: Principal fuente de energía inmediata en las golosinas, en especial en productos como KITKAT® o COCOSETTE®.
- Grasas: No todas las grasas son malas, pero en las golosinas suelen ser saturadas. Revisa que no excedan tu consumo recomendado diario.
- Azúcares: Divididos en naturales y añadidos. Apunta a reducir los añadidos, ya que estos son los que tienen mayor impacto.
- Sodio: Presente en productos como Galletas SALTINAS®. Opta por opciones con niveles bajos.
Porción ideal para consumir productos de confitería
La clave está en no excederte. Por ejemplo:
- Un paquete individual de KITKAT® son dos porciones ideales para compartir.
- ¿Galletas MILO®? Entre 2 y 4 unidades es suficiente para darte un gusto.
- Una COCOSETTE® Mini también es perfecta como porción única.
- CHOCOBAKERY puede ser ideal para compartir, porque así controlas las porciones sin sacrificar el disfrute.
El truco es disfrutar cada bocado con calma. Así le das a tu cerebro tiempo de procesar la sensación de satisfacción.
Tips para tener un consumo responsable de confitería
Darte un gusto no significa perder el control. Sigue estos consejos para darte un momento de deleite sin culpas:
- Revisa el empaque antes de comprar: Lee la tabla nutricional para asegurarte de que la porción y los valores se ajusten a lo que necesitas.
- Planea tus snacks: No improvises. Decide cuándo y cómo disfrutar tus golosinas para evitar excesos.
- Combínalas con otros alimentos: Acompaña tus Galletas SALTINAS® con frutas o yogurt para un snack balanceado.
- Evita comer directo del empaque grande: Divide el contenido en porciones individuales. Por ejemplo, si tienes CHOCOBAKERY para compartir, sepáralo antes de empezar a comer.
- Disfruta sin prisas: Come despacio, saboreando cada bocado. Así te sentirás satisfecho con menos cantidad.
Disfrutar tus golosinas favoritas como KITKAT®, COCOSETTE®, Galletas MILO® y CHOCOBAKERY puede ser parte de un estilo de vida balanceado. Todo está en aprender a leer la tabla nutricional, elegir las porciones adecuadas y comer con atención.
Así puedes darte un momento de deleite, darte un gusto y premiarte sin preocupaciones. Al final, ¡la clave está en disfrutar con responsabilidad!
Fuentes:
https://www.nestle-contigo.co/elige-tu-medida/5-pasos-para-etiqueta-nutricional#:~:text=Paso%202:%20Verifica%20las%20calor%C3%ADas,nutricional%20del%20alimento%20en%20cuesti%C3%B3n
https://alqueria.com.co/blog-nutricion-bienestar/aprende-a-leer-la-tabla-nutricional#:~:text=de%2028%20gramos.-,Az%C3%BAcares%20a%C3%B1adidos,no%20se%20consideran%20az%C3%BAcares%20a%C3%B1adidos
https://www.nestle-contigo.co/los-productos-como-son/valores-tabla-nutricional
